수면의 중요성 숙면을 취하는 방법

여러분들은 매일 밤 숙면을 취하고 계신가요? 수면은 우리 인간의 건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 밤새 숙면을 취했느냐 아니냐의 여부에 따라서 아침에 일어났을 때 기분이 좌우되기도 합니다. 이런저런 이유로 잠을 설쳤다면 아침에 일어났을 때 몸이 찌뿌둥할 뿐만 아니라 기분까지 축 처지는 느낌까지 듭니다.

 

반면 밤새 한 번도 깨지 않고 숙면을 취했다면 아침에 눈을 떴을 때 더할 나위 없이 상쾌한 기분과 가뿐한 몸 상태를 경험하게 됩니다. 

오늘은 수면이 중요한 이유와 숙면을 취하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 

 

수면의 중요성

수면은 여러 가지 이유로 매우 중요합니다. 우선 충분한 수면은 우리가 피로를 회복하기 위해 꼭 필요합니다. 현대인들은 깨어 있는 동안 쉬지 않고 신체와 뇌를 이용합니다. 이렇게 바삐 움직이고 있던 신체와 뇌를 쉬게 해 주는 시간이 바로 수면을 할 때입니다.

 

우리가 잠을 자는 동안 두뇌 및 신체는 휴식을 취하게 됩니다. 휴식을 취하면서 뇌는 활동하는 동안 받아들였던 정보들을 차분히 정리하는 시간을 가집니다. 우리는 하루를 생활하면서 많은 양의 정보를 받아들이게 됩니다. 하지만 이러한 정보를 제대로 처리하지 못하게 될 경우 뇌가 과부하될 수가 있습니다. 따라서 우리의 뇌는 우리가 수면을 취하는 동안 뇌에 입력된 정보들을 분석해서 버려도 될 기억과 장기 기억으로 저장해야 할 기억들로 정리합니다. 또한 신체는 노화된 세포나 손상된 세포들을 처리하는 시간을 가집니다. 

 

또한 잠을 충분히 잘 경우, 기억력과 집중력이 향상될 뿐만 아니라 당뇨 및 비만을 예방하는 효과도 있습니다. 잠을 충분히 자지 못할 경우, 우리의 몸은 탄수화물을 체내에 저장하고 신진대사가 느려지기 때문에 비만이나 당뇨로 이어질 수 있기 때문입니다.

 

충분한 수면은 피부 건강에도 도움이 됩니다. 뇌는 크기는 작지만 우리가 하루에 쓰는 에너지의 20%나 사용하는 기관이기 때문에 우리가 깨어 있을 때는 혈액이 뇌에 집중되어 피부까지 영양분이 공급되기 어렵다고 합니다. 하지만 수면을 취할 때는 뇌가 쉬는 상태가 되어 뇌에 집중되었던 영양분이 피부에까지 전달될 수 있습니다.  

 

숙면을 취하는 방법

이렇게 중요한 수면을 제대로 취하려면 어떻게 해야 할까요? 지금부터는 그 방법에 대해서 알아보겠습니다. OECD 국가들의 평균 수면 시간은 8시간 22분으로 알려져 있습니다. 따라서 하루에 8시간 정도는 수면을 취하는 것이 좋습니다. 

숙면을 취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 

 

1. 암막커튼

잠을 잘 때는 빛의 개입을 최소화해야 합니다. 우리가 눈을 감고 있을 때는 빛의 약 5-10%만 눈으로 전달됩니다. 적은 양이긴 하지만 이 적은 양의 빛이 세포 재생이 일어나는 낮은 뇌파와 렘수면을 방해하며 심장 박동수를 빠르게 할 뿐 아니라 인슐린 저항성까지 증가시킨다는 실험 결과가 있습니다. 따라서 수면을 취할 때는 작은 빛까지 차단하는 게 좋습니다. 암막 커튼으로 밖에서 새어 들어오는 빛을 차단하고, 잠자리에 들기 한 시간 정도 전에 주변 조명을 어둡게 하여 수면 환경을 조성하시는 것을 추천드립니다. 

 

2. 잠자기 전 스마트폰 금지

잠자기 직전까지 스마트폰을 사용하게 되면 눈 건강에도 좋지 않을 뿐 아니라 뇌파를 지속적으로 자극하여 깊은 수면에 들지 못하게 방해한다고 합니다. 

 

3. 오후에는 카페인 섭취 지양

다들 아시는 바와 같이 카페인은 각성 효과로 인해 깊은 수면을 방해합니다. 보통 카페인은 섭취하면 6시간 지속되며 그중 1/4은 12시간이 지나도 체내에 남아 있다고 합니다. 따라서 숙면을 취하시고 싶은 분들이라면 커피는 되도록 오전에만 마시는 것이 좋습니다. 

 

4. 침대에서는 잠만 자기

침대에서 여러 가지 여러 가지 일들을 하시는 분들이 많을 겁니다. 침대에서 간식도 먹고, 텔레비전도 시청하고, 휴대폰도 보면서 말입니다. 하지만 이렇게 침대에서 여러 가지 일들을 하신다면 우리의 몸은 침대는 잠만 자는 곳이 아니라 이렇게 다양한 일을 하는 장소라고 인식할 수 있습니다. 따라서 침대에서 다른 일들은 일절 하지 마시고, 잠만 주무신다면 어느 순간 우리의 몸은 침대는 오로지 잠만 자는 곳이라고 인지하여 여러분에게 숙면을 선사해 줄 것입니다.  

 

위에 언급된 사항들 외에도 적절한 운동, 반신욕, 규칙적인 수면 시간, 늦은 시간 음식 섭취 금지 등도 건강한 수면의 질을 유지하는데 많은 도움이 됩니다. 

 

 

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